전 세계 700만명이 흡연으로 인해서 사망을 하고 있다고 합니다. 흡연은 신체 거의 모든 기관에 나쁜 영향을 미치며 니코틴의 중독성으로 인해서 금연을 실천하기가 쉽지 않습니다. 금연에 실패를 하더라도 반복적으로 계속 시도하는것이 좋은데요. 금연 방법 알려드리겠습니다
금연 ?
금연이란 담배를 피우는 것을 중단하는 것을 말합니다. 니코틴의 중독에서 벗어나기 위한 과정으로 개인의 건강을 개선하고 장기적으로는 생명을 연장하는데 도움이 됩니다. 담배안에는 수천가지의 유해 물질이 함유되어있는데 이 중에 60여종은 1급 발암물질로 알려져 있습니다. 흡연을 하는 것은 폐암과 후두암, 식도암, 췌장암 등의 다양한 암을 유발할 뿐 아니라 심혈관 질환과 호흡기 질환, 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있습니다
금연 효과
고정 비용 감소
담배를 구입하게되면 한갑을 기준으로 하여서 4500원 이라는 돈이 소비가 됩니다. 이 돈은 7일이면 31500원으로 1년 기준으로 1642500원이라는 돈이 담배 값으로 소비가 됩니다. 1년 동안 금연에 성공한다면 1642500원이라는 돈이 남게되며 달마다 들어오는 수입 중에 약 절반 정도가 돈이 남게되는 것입니다. 이렇듯 금연을 하게되면 매달 나가던 고정 비용을 줄여서 돈을 아낄 수 있습니다
호흡기 질환 예방
흡연자들은 호흡의 깊이가 짧고 횟수가 많아지는 증상과 폐활량이 좋지 않아서 말을 많이 하게되면 어지러움을 느끼는 분들도 있습니다. 하지만 금연을 하게되면 한달 이후부터는 잦은 기침과 가래가 끼는 횟구가 줄어들며 호흡도 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다
습관 변화
기쁜일이나 슬픈일, 일이 잘 안풀리는 것을 흡연을 통해서 해소하는 습관이 있었다면 다른 건강한 습관으로 해소를 시킬 수 있습니다
담배 냄새 해방
담배 냄새가 몸에 남게 되면서 불편함을 많이 느끼게되는데 몸에서 담배 냄새를 없앨 수 있습니다
심장 질환 위험 감소
금연 후 1년이상 지나게되면 심장 질환의 위험이 절반으로 줄어들게됩니다. 15년이 지나면 심장 질환에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다
기간별 금연 효과
8시간 후
혈액 속에 일산화탄소량이 줄어들면서 정상으로 떨어지게되고 혈액 속에 산소량이 정상으로 돌아가게됩니다
2-3개월 후
전체적인 몸의 혈액순환과 폐의 기능이 향상이 되고 정상적이게됩니다
9개월 이후
기침과 호흡곤란 드잉 감소하게되고 폐가 맑아지면서 여러 감염의 위험이 낮아지게됩니다
2-5년 이후
뇌졸중에 걸릴 위험이 줄어들게되며 비흡연자와 같은 수준까지 줄어들게됩니다
5년이후
구강암이나 후두암, 식도암, 방광암의 위험이 절반으로 감소하게됩니다
최고의 금연방법
금연 계획하기
금연을 하는 것은 시작일과 그 전에 가지는 마음가짐이 매우 중요합니다. 금연을 시작하기로 정했으면 무슨 일이 있더라도 그 날짜에는 담배를 피우는 것을 끊어야하며 일이 많은 월요일이나 금요일보다는 효과적으로 금연을 하기 위해서는 여유시간이 많은 토요일이나 일요일 혹은 의미를 살리기 위해서 기념일을 시작일로 하는것도 좋은 방법입니다
주변에 알리기
금연을 시작하기로 마음을 먹었다면 주변의 사람들에게 알리는 것이 매우 중요합니다. 막상 금연을 시작하여도 주변 사람들의 유혹때문에 실패하는 경우가 많은데요. 금연을 하기로 알리고 난 후에는 주변 동료의 응원과 지지를 얻을 수 있습니다. 주변에 자신이 금연하는 소식을 알고 있는 사람이 많아질수록 금연의 의지가 더 커질 수 있습니다
껌과 사탕 먹기
식사 후에 마시는 커피와 사탕으로 담배를 피고 싶은 욕구를 없앨 수 있습니다. 습관적으로 담배를 피우는 사람들은 식후에 피우던 담배를 대체할 수 있는 무언가를 찾는 것이 좋으며 사탕과 껌 등을 항상 책상이나 차에 두는 것이 좋습니다
대체 습관 찾기
금연을 하기 위해서는 흡연을 하던 습관 대신에 다른 좋은 습관을 만드는 것이 좋습니다. 흡연의 욕구가 생긴다면 흡연할 욕구가 사라질때까지 다른 운동을 하거나 산책을 하거나 차를 마시는 등의 나만의 좋은 습관을 만들어서 흡연하는 대신에 다른 좋은 습관을 하는 것을 기르는 것이 좋습니다
손 지압하기
손에는 많은 장기들의 혈자리가 있어서 손을 지압하면서 흡연의 욕구를 가라앉히는 것도 도움이 됩니다
조금만 더 미루기
흡연욕구가 갑자기 생기게되면 5분 정도만 미루고 참아보는것이 도움이 됩니다. 5분정도 참고 또 5분 참고 하다보면 흡연을 하고 싶은 욕구가 조금씩 줄어들게됩니다. 흡연 욕구가 생겼을 경우에다른 대체 습관이나 대체 식품들로 흡연 욕구를 달래면서 조금씩 시간을 미루는것이 좋습니다
포기하지 않기
담배를 줄이면서 끊는것보다는 한번에 끊는 것이 금연에 성골할 확률이 더 높다고합니다. 하지만 평소 흡연량이 많았던 분들은 갑자기 금연을 하게될 경우에 더 많은 스트레스를 받을 수 있기때문에 못참고 담배를 피웠다고 하더라도 바로 포기하지 말고 다시 금연 모드에 돌입하는것이 중요합니다
금연 클리닉 방문하기
자신의 의지만으로는 금연을 하는것이 쉽지 않다면 금연클리닉에 방문하여서 금연을 제대로 시작해보는것이 좋습니다. 보건소에 가시면 금연에 도움을 받을 수 있으며 자신이 사는 지역의 보건소에 문의하여서 도움을 받도록 합니다