목디스크는 현대인의 삶에서 점점 더 많아지고 있는 질환 중 하나입니다. 목디스크의 원인 중에 하나는 잘못된 자세로써 장시간동안 컴퓨터 작업을 하였거나 스마트폰을 사용하였을 때 목에 부담이 가해지게되는데요. 목 통증 치료 자세히 알려드리겠습니다
왼쪽 목줄기 통증
목 왼쪽 통증은 어색한 위치에서 수면을 하였거나 근육의 긴장과 염증과 같은 원인으로인해서 발생하게됩니다. 하지만 그 정도가 심각하고 지속적으로 왼쪽에서 목 통증이 나타나는 경우에는 정밀한 검사를 받아볼 필요가 있으며 보통 목 왼쪽 통증이 나타나는 원인은 근육의 긴장에 의해서 나타날 수 있습니다. 목이 한쪽으로 구부러지거나 뒤틀리는 등의 어색한 자세로 오랜시간 수면을 하였거나 귀와 어깨 사이에 전화를 들고 오래 있었거나 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때 목 근육을 과도하게 사용을 하였거나 이갈기를 하거나 스트레스 등의 다양한 원인에 의해서 나타날 수 있습니다
아픈부분을 휴식해주거나 회복기간동안에 너무 무거운 물건을 들거나 격렬한 운동을 피하는것이 좋으며 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여서 긴장되었던 근육을 풀어주는 것이 필요합니다. 또 목의 유연성을 기르기 위해서 스트레칭 해주는 것이 좋으며 목의 근육의 힘을 키우고 자세를 개선하기 위해서 부드럽게 운동해주는 것도 필요합니다. 서서 걷거나 앉을 때 바른 자세를 취해주는 것도 필요합니다
오른쪽 목줄기 통증
오른쪽 목에 통증이 있는 경우에는 목디스크를 의심해볼 수 있습니다. 고개를 숙인채로 스마트폰을 많이 사용하였거나 본인도 모르게 목을 앞으로 쭉 빼고 티비를 보는 분들에게서 목에 뻐근한 느낌이 들거나 피로감이 느껴지게됩니다. 이것이 오랜기간 반복하게되면 목디스크가 올 수 있는데요. 목디스크의 경우에 중, 장년층에서 자주 발병한다고 알려져 있지만 최근에는 컴퓨터 사용이나 스마트폰의 사용이 증가하게되면서 10대와 청년층에서 발병하는 비율이 증가하고 있습니다
대표적인 원인은 잘못된 자세로 알려져 있으며 어린 나이에도 통증이 발생하기 쉬운 부위가 목으로 항상 주의해야합니다. 신체중에서 목은 7개의 경추로 이루어져 있는데 뼈와 뼈 사이에 디스크가 존재합니다. 이런 디스크는 머리의 무게가 바로 목으로 가는것을 방지하는 역할을 하며 무게를 골고루 분산시켜서 목에 가해지는 충격을 줄여주고 뼈가 서로 부딪치지 않게 해줍니다. 이런 중요한 역할을 하는 디스크에 문제가 생기게되면 발생하는 것이 목디스크입니다
뒷목통증 원인
뒷목 통증의 원인은 근육의 긴장이며 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 기기를 오랜시간동안 잘못된 자세로 사용하였을 때 목 근육이 크게 스트레스를 받게되고 이런 행동들이 반복되게되면 목 주변 근육이 긴장이 되면서 통증을 발생시키게됩니다. 목의 척추 내에 있는 뼈 돌기나 추간판이 탈출하는 경추 추간판 탈출증도 뒷목의 통증을 유발하는 원인이 될 수 있으며 이런 증상은 목의 신경을 압박하기 때문에 만성적인 목 통증으로 이어질 수 있습니다. 또 거북목 자세를 유지하거나 높은 베개를 사용하는 등의 일상생활에서 잘못된 습관으로 인해서 누적되어서 발생하게됩니다
뒷목 통증 스트레칭
목 전면부 스트레칭
- 바른 자세로 서줍니다
- 쇄골을 양손으로 엇갈리게 잡아줍니다
- 턱을 위쪽으로 들어줍니다
목 측면부 스트레칭
- 바른 자세로 서줍니다
- 목을 목의 끝부분까지 늘어나는 듯한 느낌을 받을 때까지 옆으로 기울여줍니다
- 고개를 기울인 쪽 손으로 살짝 잡아당겨줍니다
목 후면부 스트레칭
- 바른 자세로 서줍니다
- 턱을 목쪽으로 당겨줍니다
- 두손으로 머리를 감싸서 밑으로 당겨줍니다