변비는 많은 사람들이 겪고 있는 불편한 문제로써 일상생활하는데 많은 영향을 미치게됩니다. 변비는 다양한 원인으로 인해서 생길 수 있으며 불규칙한 식사나 인스턴트 음식 중심의 식단이 변비의 원인이 됩니다. 변비 해소 방법 자세하게 알려드리겠습니다
변비
변비는 대장의 연동운동이 저하가 되어서 원활한 배변 운동을 하지 못하게되는 질환을 말합니다. 배변이 일주일에 2회 미만이거나 배변 시에 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반이 되는 경우를 변비로 진단하게됩니다
변비 원인
식이섬유 부족
식이섬유는 장의 운동을 촉진시켜주어서 변을 부드럽게 만들어줍니다. 하지만 식이섬유가 부족하게되면 장이 제대로 움직이지 못하게되고 변비가 생기게됩니다
수분 부족
충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 해주는 중요한 역할을 합니다. 충분하게 물을 마시지 않게되면 변이 딱딱해져서 배변이 어려워집니다
운동 부족
운동은 장의 운동성을 증가시켜서 변비를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 운동하지 않고 앉아있는 시간이 길게되면 변비가 생길 가능성이 높아지게됩니다
잘못된 배변 습관
변이 마려울 떄 참는 습관이 장의 기능을 악화시켜서 변비를 유발하게됩니다
스트레스
정신적인 스트레스도 장의 운동을 둔화시키게되고 변비를 일으키게됩니다
변비가 심하면 나타나는 증상
변비의 주요 증상에는 배변 할때의 과도하게 힘이 들어가고 변이 단단한것이 대표적인 증상입니다. 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌이 들며 복부 팽만감과 복통 등이 있습니다. 하복부의 불쾌감과 항문의 출혈이 반복되면 이차적으로 치질이나 치열 등이 발생하게되면서 항문에 통증이 발생하게되고 출혈이 나타나게됩니다
변비 직빵 자세
- 변기에 앉을때 발을 작은 발판이나 책위에 올려놓게되면 무릎이 엉덩이보다 높아지게되면서 장이 더 편안하게 늘어날 수 있으며 대변의 배출이 쉬워집니다
- 앉은 자세에서 몸을 앞으로 약간 기울이게되면 복부에 압력이 가해지면서 배출이 더 원활하게 됩니다
- 긴장을 풀고 편안한 자세를 유지하는것이 중요하며 너무 힘을 주지 않도록 합니다
- 깊고 규칙적인 호흡을 통해서 긴장을 완화하고 장이 잘 움직일 수 있도록 해줍니다
변비 해결법
변비는 평소에 관리하고 예방하는것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋으며 과일이나 채소, 전곡류, 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 식품은 대변의 부피를 늘려주고 장의 운동을 촉진하여서 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 채소의 섬유질은 장내의 미생물에 의해서 발효가 되어서 장의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 충분하게 수분을 섭취하는것이 필요하며 하루에 최소 8컵의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 수분이 풍부한 음식을 함께 섭취하는것도 도움이 되며 수분은 대변을 부드럽게 해주고 장의 운동을 원활하게 도와줍니다. 또 규칙적으로 운동을 하여서 장의 움직임을 촉진하는 거싱 중요한데 하루에 30분 정도의 가벼운 운동은 장의 건강을 유지하고 변비를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 또 스트레스를 관리하고 정기적으로 배변하는 습관을 가지는 것이 중요합니다
변비 직빵 마사지
배를 시계방향으로 마사지 해주기
배를 시계 방향으로 원을 그리면서 마사지 해줍니다. 이 방법은 장의 자연스러운 운동 방향에 맞춰서 자극을 주면서 장의 움직임을 도와줍니다. 아침이나 식후에 5-10분정도 해주게되면 효과를 보실 수 있습니다
아랫배 눌러주기
배꼽 아래쪽 부분을 부드럽게 눌어주게되면 직장의 근육을 이완시키고 배변 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 꾸준하게 매일 해주게되면 변비를 완화하는데 많은 도움이 됩니다
허리와 옆구리 스트레칭하기
허리와 옆구리를 스트레칭해주면 장이 움직일 수 있는 공간이 늘어나게되면서 배변 활동이 원활해줍니다. 아침에 일어나자마자 또는 식사 이후에 가볍게 스트레칭 해주면 됩니다