술을 적당히 마시는 것은 인생의 즐거움 중 하나이지만 그것의 대가로 종종 숙취라는 고통을 감수해야합니다. 머리가 깨질 듯한 두통과 메스꺼움, 어지러움 등의 증상이 느껴지는 숙취는 큰 불편감을 줍니다. 숙취 해소법 자세하게 알려드리겠습니다
숙취 증상
두통과 메스꺼움, 근육통과 구토 등의 술 속의 알코올이 대사가 되고 작용하면서 증상이 나타나게됩니다. 심한 경우에는 심한 설사가 나타나기도하며 불순물이 적은 증류주와 비교하였을 때 양조주 쪽의 숙취가 더 강한 편입니다. 어떤 술이면 대량으로 빠르게 마시게되면 숙취가 나타날 수 있으며 주량이 개인별로 편차가 크기 때문에 숙취의 증상 역시 편차가 큰 편입니다
숙취 두통
음주 후 하루 정도는 숙취 때문에 두통이 발생할 수 있습니다. 인체가 분해할 수 있는 알코올보다 더 많은 양이 한꺼번에 몸에 들어오게되면서 제때 처리되지 못해서 혈액을 타고 알코올 성분이 인체의 각 부위에 영향을 미치기 때문입니다. 이에 따라서 위의 점막을 자극해서 배가 아프거나 미식거리고 뇌신경을 자극하여서 두통이 나타나게됩니다정상인의 간이 24시간 동안 분해할 수 있는 알코올의 양은 160g 정도로 이보다 더 많은 양을 섭취하게되면 9-12시간 후에 숙취 현상이 나타날 수 있습니다. 하지만 증상의 차이는 개인별로 차이가 있으며 알코올 분해효소는 선천적으로 타고나며 개인별로 차이가 큽니다. 이 효소가 적은 사람은 숙취 상태가 오래가게됩니다
숙취 구토
체내에 들어온 알코올은 위에서 20%, 소장에서 80% 흡수된 후에 간에서 알코올 분해 효소를 통해서 아세트알데히드로 분해가 됩니다. 이렇게 분해가 된 아세트알데히드가 미주신경과 교감신경 내의 구심성 신경섬유를자극하여서 속이 울렁거리고 구토가 발생하게됩니다. 구토가 발생이되면 휴식을 취해주고 충분하게 수분과 당분을 섭취하는것이 좋습니다. 알코올 분해에 많은양의 수분이 필요하기 때문에 물을 많이 섭취하게되면 체내에 알코올이 흡수되기 전에 소변으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또 알코올을 희석하고 흡수되는 알코올의 양을 줄여줍니다
숙취해소 이온음료
이온음료는 물보다 흡수가 빨라서 탈수를 막아주는 효과가 있으며 수분과 전해질을 함께 보충해주어서 체내의 알코올 농도를 옅게 만들어서 숙취를 해소하는데 도움을 줍니다
숙취해소 시간
일반적으로 알코올이 완전히 분해되는데 걸리는 시간은 맥주 1병 정도가 3시간, 소주 1병이 15시간 으로 간이 완전하게 기능을 회복하는데 걸리는 시간은 적어도 72시간 정도가 필요합니다
숙취 해소법
충분한 수분 섭취하기
알코올은 우리 몸의 수분을 빼앗는 이뇨작용이 있어서 숙취 해소를 위해서 가장 먼저 해야할 일은 충분한 수분을 공급해주는 것입니다. 물이나 스포츠 음료, 이온음료, 녹차 등 수분이 풍부한 음료를 마셔주는것이 좋습니다. 수분 섭취하게되면 탈수를 해소해 줄 뿐 아니라 체내의 노폐물 배출을 촉진해주어서 두통과 메스꺼움을 완화하는데도 도움을 줍니다
숙취해소에 좋은 음식 섭취하기
해장국이나 콩나물국, 뼈해장국 등의 국물요리는 체내의 수분을 보충하고 양파와 마늘의 성분이 간의 기능을 도와서 숙취 해소에 좋습니다. 미음이나 죽 등의 부드러운 음식도 민감해져있는 위를 달래주는데 효과가 있으며 바나나나 토마토, 아보카도 등의 과일은 칼륨이 풍부하여서 술로 인해서 손실되었던 전해질을 보충해주고 탈수 증상을 완화시켜줍니다. 꿀이나 요구르트와같은 유산균 식품도 간 기능을 회복하는데 도움을 줍니다
가벼운 운동하기
가볍게 조깅하거나 스트레칭, 요가 등을 해주면 혈액순환이 개선이 되고 신진대사가 활발해집니다. 이것은 체내의 노폐물과 알코올 독소 배출을 촉진해주어서 두통이나 메스꺼움 등의 숙취 증상을 완화시켜줍니다
잠자기
숙취해소를 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 알코올은 수면 리듬을 교란시키기 때문에 숙취 상태에서는 피로감이 배로 느껴지게되는데 늦잠을 자거나 낮잠을 잠깐 자는 것이 좋습니다. 양질의 수면은 간의 해독기능을 도와주고 피로 물질을 제거하는데 도움을 줍니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비가 되어서 손상되었던 조직을 회복시키는 효과가 있습니다
숙취해소제 먹기
다양한 숙취해소제 제품들이 많이 나와있는데 이런 제품들은 간의 기능을 개선해주고 피로를 회복하며 수분과 전해질 보충 등의 다양한 효과가 있어서 숙취 증상을 신속하게 완화해줍니다