아연은 우리 몸에서 세포를 구성하고 생리적인 기능에 관여를 하고 있습니다. 임신한 여성에게 아연이 부족해지면 기형아나 저체중아를 낳을 수 있으며 아연이 부족한 아이들은 성장발육과 활력에 문제가 생기게되는데요. 아연 효능 자세하게 알려드리겠습니다
아연 ?
아연은 생명체에서 필수인 미량의 원소로 부족하면 결핍증이 발생할 수 있습니다. 아연은 세포의 성장과 골격 형성, 생식 기능 등 체내에서 여러가지 역할을 하고 있는 무기질이고 핵산과 아미노산 대사에 관여를 하고 있습니다. 각종 호르몬의 활성과 인슐린의 작용에도 영향을 미치고 있는데요. 아연은 보통 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어있으며 아연이 많은 음식은 굴과 같은 패류가 대표적으로 육류나 가금류 등의 동물성 식품에도 많이 들어있습니다. 반대로 채소류나 곡류 등의 식물성 식품에는 아연 함량이 상대적으로 적게 들어있으며 아연은 우리 몸에서 생성이 되지 않으므로 다양한 음식을 섭취하여서 보충을 하여야합니다
아연 효능
면역력 강화
아연은 면역 체계의 정상적인 기능에 필수적으로 요소로 아연은 백혈구의 생성과 활성화를 도와주며 항체의 생성을 촉진해줍니다. 또 세포 사이의 통신을 조절하는 역할을 하는데 아연은 바이러스의 복제를 억제하고 바이러스에 감염이 된 세포의 죽음을 촉진하는 역할을 하고 있습니다. 이런 작용으로 인해서 아연은 감기나 독감과 같은 감염성 질환에 걸리지 않도록 방어해주는 역할을 합니다. 아연은 감기에 걸렸을 경우에 감기의 증상을 완화시켜주며 감기의 기간을 단축시키는 효과가 있는데요. 이렇듯 아연은 신체의 면역력을 강화해주는 효과가 있습니다
성장 발달
아연은 세포의 성장과 골격을 형성하는데 많은 도움을 주며 특히 아이들의 성장에서 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 성장기 어린이들은 부족하지 않게 섭취하여야하며 성장기의 아이들은 아연을 부족하지 않게 섭취하기 위해서 해산물이나 육류, 견과류, 곡류 등의 다양한 식품을 골고루 섭취하여야합니다. 또 아연과 칼슘, 망간, 구리를 함께 섭취하게되면 성인들의 골다공증을 치료하는데도 효과적입니다
피부 개선
아연은 피부에 좋은 효과가 있습니다. 피부에 콜라겐이라는 성분은 피부의 재생에 좋은 성분으로 아연은 콜라겐의 생성을 촉진해주는 역할을 하며 아연은 백혈구의 기능을 활발하게 하여서 피부가 회복하는것에 관여를 합니다. 각종 피부 트러블이나 여드름으로부터 피부를 치료하고 보호하는 효과가 있습니다
상처 치유
아연은 상처가 치유되는 과정에 매우 중요한 역할을 합니다. 아연은 상처 부위의 염증을 줄여주고 상처 부위의 세포 분열과 재생을 촉진해주며 상처부위에 혈관을 재구성하고 감염을 예방하는 역할을 해줍니다. 콜라겐의 생성과 안정화를 도와서 피부가 빨리 재생할 수 있도록 도와주게됩니다
성호르몬 분비 촉진
아연은 남성과 여성 모두 성호르몬 분비에 매우 중요한 역할을 합니다. 아연은 남성의 경우에 고환에서 테스토스테론을 생성하는데 필요하며 여성의 경우에 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론을 생성하는데 필수적입니다. 아연은 성적 욕구와 성적인 기능에도 많은 영향을 미치며 남성의 경우에 정자의 수와 운동성을 증가시키고 여성의 경우에 자궁의 두께와 자궁 내막의 상태를 개선하는 효과가 있습니다
여드름 완화
아연은 테스토스테론의 양을 조절하는 기능을 하여서 여드름이 유발되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다. 여드름은 각종 상처나 감염을 유발할 수 있는데 아연이 백혈구의 수를 늘려주기 때문에 여러감염과 바이러스로부터 피부를 지켜주는 역할을 하게됩니다
항산화 작용
아연은 신체의 여러 부분에서 대사에 관여를 하고 있으며 단백질을 합성하고 효소의 기능에도 작용을 하게됩니다. 몸의 여러 기능을 도와주며 세포의 성장을 돕고 나쁜 세포를 제거해주어서 항산화 작용에서도 효과가 있습니다
아연 효능 남자
아연은 전립선의 건강과 전립선암의 예방 뿐만 아니라 남성의 건강적인 기능에도 효과가 좋습니다. 아연은 테스토스테론의 파생물이 생성되는 것을 막아주는데 이 물질이 많이 생성이 되면 전립선암의 발병률이 높아지게됩니다. 몸속에 아연의 농도가 낮아지게되면 정력이 감소하게되고 충분한 아연이 있어서 자연스럽게 정력이 증진이 됩니다. 아연은 성호르몬 합성에 관여를 하여서 아연이 몸속에 충분하다면 남성호르몬을 충족시켜주며 정자 생성을 촉진해줍니다. 아연이 부족해지면 남성적 기능에도 문제가 생길 수 있으므로 남성분들에게 아연의 섭취는 필수적입니다
아연 음식
아연이 많은 음식에는 콩이나 고기, 견과류, 생선, 해산물 등이 있습니다. 예를 들어서 생굴이나 소고기, 구운 콩, 랍스터, 돼지고기, 완두콩, 플레인 요거트, 피칸, 땅콩 등에 대표적으로 많이 들어있으며 아연은 일부 아침용 시리얼과 비타민 강화 음식에도 함유되어있습니다. 대부분 육류나 어패류에 많이 들어있으므로 채식주의자인 경우에는 아연이 많은 식품 중에 많은 종류를 섭취할 수 없기 때문에 훨씬 더 많은 양의 식물성 아연 식품을 섭취하여야합니다
아연 부족 증상
아연이 부족해지면 피부 염증이 생기기 쉽습니다. 피부염이 잘 생기게되며 팔이나 다리, 얼굴, 엉덩이, 관절 부위의 피부에서 발진이 발생하게됩니다. 또 아연은 면역력에도 영향을 주어서 아연이 부족해지게되면 면역력이 떨어지면서 각종의 세균과 바이러스 감염이 쉽게 일어나게됩니다. 임산부에게 아연이 부족해지게되면 태아의 성장에 문제가 생기게되며 모유수유를 하는 엄마에게 아연이 부족하게되면 모유에 있는 아연도 부족해지기 때문에 모유를 먹는 아이게게도 부족 증상이 나타나게됩니다. 아연이 몸에서 부족해지면 피부염증이나 식욕이 떨어지게되고 아이의 경우에 성장발육이 늦어지게됩니다. 또 성기능 장애가 올 수 있습니다
아연 하루 섭취량
아연은 되도록 하루 권장량을 지켜서 섭취하는것이 좋습니다. 성인 남성의 경우 하루에 8-10mg, 성인여성의 경우에 7-8mg 정도를 지켜서 섭취하는것이 좋습니다. 아연은 주로 굴 같은 어패류나 육류, 가금류와 같은 동물성 식품에 많이 들어있으며 음식으로는 아연을 충분하게 섭취하기가 어려운 경우가 있어서 그런 경우에는 영양제를 통해서 아연을 섭취하는것이 좋습니다
아연 먹으면 안되는 사람
- 혈색소 침착증이나 윌슨병과 같은 아연 관련된 질환을 가지고 있는 분
- 아연에 민감하거나 알레르기가 있으신 분
- 아연에 상호작용을 하는 약물을 복용중인 사람
- 질병이 있어서 치료를 받고 있는 분
아연 부작용
아연을 과다섭취할 경우에 아연 과잉증으로 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연을 과다 섭취하게되면 구리 성분의 흡수를 방해하게되며 아연을 권장량보다 많은 양을 장기간 동안 복용하게되면 면역력이 저하되고 영양상태가 저하되며 구토나 설사, 복통과 같은 증상이 발생하게됩니다