마그네슘은 인체에서 네번째로 풍부한 미네랄로써 300개 이상의 효소 반응에 관여하고 있는 필수 영양소입니다. 미네랄은 뼈와 치아를 구성하는 핵심요소로 신경 전달과 근육 수축, 혈압 조절 등의 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 마그네슘 효능 알려드리겠습니다
마그네슘
마그네슘은 에너지를 생성하는 필수 영양소로 뼈와 치아를 구성하는 핵심 요소이며 신경 전달과 근육 수축, 혈압 조절등의 다양한 생리적인 기능에 필수적인 요소입니다. 요즘 식습관의 변화와 미네랄의 고갈로 인해서 마그네슘 결핍이 증가하고 있는데요. 마그네슘은 녹색 잎채소와 견과류, 씨앗, 전곡류 등에 많이 함유가 되어있지만 혈대의 가공식품 위주의 식단으로 인해서 많은 사람들이 마그네슘을 충분하게 섭취를 하지 못하고 있습니다
마그네슘 효능
에너지 보충
음식을 에너지로 전환하기 위해서 기본적인 재료가 되는 것이 마그네슘으로 마그네슘이 몸에 부족하게되면 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환시키는것이 어려워 져서 몸의 기운이 딸리고 활력이 떨어지게됩니다
근육, 신경 기능 도움
근육이 제대로 쓰이기 위해서 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 신경계의 기능을 유지해주는 효과가 있어서 마그네슘이 부족해지면 경련과 떨림을 최소화할 수 있습니다
뼈 건강
우리가 섭취하고 있는 마그네슘의 60%는 뼈에 흡수가 되는데 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있으며 칼슘과 함께 뼈 건강을 도와주는 역할을 합니다
심혈관 건강 도움
마그네슘은 혈관의 이완과 혈압을 조절하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 혈고나 평활근의 세포의 칼슘을 조절하여서 혈관의 긴장도를 낮추는데 도움을 주며 마그네슘은 칼슘 길항제로 작용을 하여서 혈고나 벽의 칼슘의 유입을 억제하는데 도움을 주어서 혈관이 이완될 수 있도록 해줍니다. 일산화질소의 생성을 촉진하여서 혈관 내피의 기능을 개선해주고 혈소팜의 응집을 억제하여서 혈전 위험을 낮추어줍니다
불안완화
스트레스와 불안은 매우 흔한 문제입니다. 많은 사람들이 정신 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 주고 있는데 지속적인 스트레스를 우울증이나 불면증 등의 다양한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 마그네슘은 신경 전달물질의 균형과 스트레스 반응을 조절하는데 중요한 역할을 하게되는데 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 마그네슘은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 조절해주고 세로토닌의 생성을 촉진하여서 스트레스를 완화하고 기분을 안정시키며 수면의 질을 개선해줍니다
인슐린 감수성 개선
마그네슘은 포도당 대사와 인슐린의 기능에 중요한 역할을 하며 마그네슘은 인슐린 수용체의 활성화를 촉진해주어서 인슐린의 감수성을 향상시켜줍니다. 인슐린의 분비를 조절하고 간에서 당신생을 억제해주어서 혈당 조절하는데 도움을 주며 제 2형 당뇨병의 발병 위험을 낮추어줍니다
마그네슘 효능 남자
마그네슘을 충분하게 섭취해줌녀 변비에 효과가 있으며 소화불량을 개선해주고 청각손상을 예방하는데 효과적입니다. 대사증후군에 도움을 주며 골다공증에도 효과적입니다
마그네슘 효능 여자
마그네슘은 세로토닌과 도파민의 합성에 도움을 주어서 기분을 개선하는 효과가 있으며 근육을 이완하여서 혈압을 낮추어주고 안정을 찾는데 많은 도움을 줍니다. 특히 생리 전 증후군이 심한 사람의 경우에 마그네슘은 기분 개선 효과과 근육 경련을 막아주는 효과가 있어서 생리전 증후군이 완화될 수 있습니다
마그네슘 먹으면 안되는 사람
콩팥질환을 가지고 있거나 콩팥의 기능이 저하된 사람은 마그네슘섭취를 주의하는것이 좋습니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯하여서 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 전해질과 수소 이온이 몸에 필요한 정도만 남아있도록 조절해주는 역할을 하는데 콩팥 질환이 있거나 기능이 저하된 사람은 이런 조절 능력이 떨어져서 마그네슘을 과도하게 섭취하게되면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 콩팥이 좋지 않다면 전문가에게 적절한 하루 마그네슘 섭취량을 상담을 받아야하며 식단을 철저하게 관리하여야합니다
마그네슘 하루 권장량
마그네슘은 다양한 형태로 제공이 되는데 마그네슘의 하루 권장량은 300-400mg 정도로 개인의 건강 상태와 필요에 따라서 조절이 필요합니다. 마그네슘은 음식을 통해서 섭취하는것이 좋으며 녹색 잎패소나 견과류, 씨앗류, 통곡물 등에 마그네슘이 많이 함유되어있습니다. 식사를 통해서 섭취가 어렵다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다
마그네슘 부작용
마그네슘을 과도하게 섭취하게되면 설사나 복통, 경련, 메스꺼움 등을 유발하게됩니다