바쁜 삶을 살아가는데 현대인들에게 카페인은 뗄 수 없는 존재가 되었는데요. 그중에서도 커피는 아주 대중화되어있는 카페인의 섭취 경로입니다. 에너지의 부족을 느낄때나 작업의 효율을 높일 수 있는 일상 속 꿀팁으로 자리잡아 왔는데요. 카페인 섭취 자세하게 알려드리겠습니다
카페인 ?
카페인은 커피콩이나 찻잎, 콜라나무 열매 등에 존재하고 있는 식물성 알칼로이드의 일종으로 각종에서 식품이나 의약품의 원료로 사용이 되고 있습니다. 커피뿐만 아니라 음료와 차 종류에도 카페인이 함유되어있는 경우가 많으며 적절한 양을 먹으면 건강에 도움이 되지만 과도하게 섭취하게되면 부작용을 유발하게됩니다. 그렇기때문에 카페인에 대해서 정확하게 알고 올바르게 섭취하는 것이 매우 중요합니다
카페인 효능
카페인은 우리 몸에서 중추신경계와 말초신경계를 자극하여서 적절한 양을 섭취하는 경우에 집중력을 높여주고 피로감을 깨워줍니다. 소화력 향상과 이뇨작용 등으로 인해서 노폐물을 배출하는 효과가 있으며 그중에서도 졸음을 유발하는 아데노신이라는 물질을 차단해주어서 우리가 깨어있는 상태를 유지시켜주는 효과도 있습니다. 또 커피속에 항산화 물질이 인슐린을 조절하고 췌장 기능을 개선하는데 도움이 되어서 당뇨병 위험을 감소시켜줍ㄴ디ㅏ. 카페인이 체내에서 흡수되어서 작용되기 까지는 개인차가 있으며 보통 15분에서 1시간 정도 소요가 됩니다
카페인 권장량
건강한 성인의 경우에 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 권장량은 약 400mg 이하로 청소년이나 어린이는 체중 당 2.5mg 이하를 섭취하는 것이 권장이 됩니다. 산모같은 경우에 300mg 미만을 섭취하는것이 좋으며 각 개인의 신체상태와 건강상태, 민감도에 따라서 달라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 각자의 건강 상태를 고려하여서 자신에게 맞는 양을 찾아서 적정량을 섭취하는것이 중요합니다
카페인 부작용
불면증
카페인을 과도하게 섭취하게되면 나타나는 증상 중 하나는 불면증입니다. 잠자리에 들기 직전에 카페인을 섭취하게되면 수면의 패턴이 방해를 받아서 잠들기가 어려워집니다. 수면의 질이 저하가 되어서 다음날 피로와 짜증을 발생시킬 수 있습니다
불안감
카페인을 섭취한 후에 불안감이나 떨림을 느끼는 것은 카페인을 과도하게 섭취하였다는 것이 되며 불안감은 중추신경계에 대한 카페인의 자극 효과로 인해서 발생하게됩니다
심박수 증가
카페인을 과도하게 섭취하게되면 심박수를 증가시키게됩니다. 특히 심장 질환이 있는 경우에 카페인을 섭취한 후에 심장이 뛰는 것을 느낀다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다
소화 문제
위산 역류와 위경련 같은 소화문제를 일으키게됩니다. 카페인은 위산의 생성을 자극하여서 이런 상태를 악화시키고 불편감을 유발시키게됩니다
두통
카페인은 혈관 수축 물질로 혈관을 좁히는 역할을 합니다. 카페인을 정기적으로 섭취를 하다가 갑자기 중단하게되면 혈관이 확장이 되어서 두통이 발생하게도비니다
근육경련
카페인을 과다하게 섭취하게되면 과도하게 근육을 자극하게되고 근육에 경련이 나타날 수 있습니다. 또 카페인의 이뇨작용으로 인해서 물을 충분하게 마시지 않았을 경우에 근육에 필요한 수분이 부족해지면서 근육경련을 일으킬 수 있습니다
카페인 과다섭취 해결
- 하루 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 커피 한잔 정도를 기준으로 하루 섭취량을 조절하여야합니다
- 커피나 차, 에너지 음료, 초콜릿 등의 카페인 함유 음료와 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 저녁이나 늦은 오후에 섭취하는것은 피하는 것이 좋습니다
- 카페인은 이뇨작용을 촉진하여서 탈수 증상을 유발하게됩니다. 충분한 물을 마셔서 몸에 수분을 유지시키는 것이 좋습니다
- 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는데 도움이 되고 수면의 질을 향상시켜서 카페인 부작용을 완화하는데 도움이 됩니다
- 충분한 수면은 피로를 해소시켜주고 스트레스를 줄여서 카페인 과다 섭취로 인한 부작용을 완화시켜줍니다