기억력은 일상생활에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리가 경험하는 모든 것들은 뇌에서 기억이라는 형태로 남게되는데요. 새로운 사람을 만나거나 흥미로운 책을 읽거나 새로운 지식을 배우는 순간이 모두 기억으로 저장되게됩니다. 기억력 향상 알려드리겠습니다
기억력 ?
기억력이란 우리가 정보를 받아들이고 이것을 뇌에 저장한 후에 필요한 경우에 해당 정보를 꺼내서 쓸 수 있는 능력을 말합니다. 우리의 학습 과정에서 습득한 정보가 뇌속에 저장이 되는 과정을 말하며 이것을 통해서 새로운 정보를 습득하고 이해하게됩니다. 모든 정보가 기억이 되는 것은 아니며 우리가 주의를 기울이거나 중요하다고 인식이 되는 정보만이 기억으로 남게됩니다. 장기기억과 단기기억으로 나뉘게되는데 장기기억은 단기기억과는 다르게 긴 시간 동안 정보를 저장할 수 있는 기억으로 우리가 과거의 경험을 회상하거나 배운 지식을 기억하는데 사용이 되고 이런 정보는 필요할 때마다 우리가 생각해낼 수 있습니다
기억력 유형
감각기억
바다를 보거나 산을 보거나 음식의 냄새나 친구의 향기 등 감각으로 느껴지는 정보를 잠시동안 기억하는 것을 말합니다
단기기억
작업 기억이라고도 불리는 단기기억은 우리가 새로운 행동을 하기 위해서 잠시 기억하는 때에 사용이 되는 기억입니다. 단기 기억은 전화를 걸리 위해서 전화번호를 기억하거나 본인 인증 확인을 위해서 코드를 잠시 기억하는 것처럼 정보를 일시적으로 저장하는 기억을 말합니다
장기기억
오랫동안 기억이 되어서 우리에게 남아있는 것으로 일반적으로 어린 시절 부모님과의 추억이나 친구와의 추억, 우리가 학생으로 배우는 교육 정보와 같이 시간이 많이 지나도 알수있게해주는 기억을 말합니다
기억력 좋아지는 습관
규칙적인 운동하기
운동을 하면 뇌의 기능을 향상시켜서 기억력을 강화하는데 많은 도움을 줍니다. 산책이나 조깅, 요가 등을 통해서 일상적으로 운동을 하며 뇌에 산소를 공급해주어서 스트레스를 해소해줍니다
충분한 수면
충분하게해주는 휴식과 수면은 기억력을 강화하는데 필수적이며 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 통해서 뇌가 휴식하게되고 기억을 정리하고 남길 수 있도록 도와줍니다
신경자극
뇌를 자극하는 활동은 기억력을 향상시키는데 많은 도움이 되며 독서나 퍼즐, 어학 공부 등 다양한 활동을 통해서 뇌를 활성화 시키고 기억력을 향상해야합니다
건강한 식습관
영양이 가득한 식단은 뇌의 기능을 향상하는데 중요한 역할을 하며 신경 세포를 보호하는 비타민이나 미네랄이 풍부한 음식을 적절하게 섭취하여야합니다
사회적 활동하기
사람들과 함께 활동하는 것은 기억력을 증진하는데 도움이 됩니다. 친구와 대화를 하거나 도호회 활동, 봉사활동 등을 통해서 뇌의 활동을 높여주어야합니다
기억력 향상 훈련
단어퀴즈
십자말풀이나 자음큅즈 등의 단어 게임은 지식을 향상시키며 집중력과 기억력을 높이는데 많은 도움이 됩니다
오감자극하기
주위를 돌아보고 보이는 다섯가지와 만질 수 있는 네가지, 들을 수 있는 세가지, 냄새 두가지, 맛 볼 수 있는 한가지를 기억해보는 것으로 이런 오감을 이용한 행동을 해주어서 집중력을 상승시키고 기억력을 향상시키는데 도움이 됩니다
새로운 사람 기억하기
새로운 사람을 만나서 통성명을 할 때 이름을 반복해서 기억하고 이름을 대화에서 사용하려고 노력하는 습관이 기억력에 도움이 됩니다
운동하기
신체활동을 하는것은 림프계를 활성화 시키고 바이러스 감염이나 박테리아, 노폐물을 포함한 병원체를 제거하는데 도움을 줍니다
독서하기
새로운 정보를 받아들이는 것은 뇌를 자극하고 메모리 기능을 활성화시켜줍니다