여성에게 이로운 과일이라고 불리는 석류는 비타민과 미네랄, 폴리페놀, 식이섬유, 식물성 에스트로겐이 풍부하여서 여성의 건강이나 갱년기 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 석류 효능 또 먹으면 안되는 사람, 부작용까지 자세하게 석류에 대해서 알려드리겠습니다
석류
석류는 여성의 미용과 건강을 위해서 많이 섭취되어왔는데요. 역사에 보면 중국의 양귀비와 이집트의 클레오파트라는 매일 석류를 반쪽씩 먹었다고합니다. 석류는 껍질이나 씨앗을 그대로 먹는것이 좋다고하는데요. 석류의 씨앗에는 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 천연 에스트로겐 물질이 많이 함유가 되어있으며 여성의 건강에 매우 좋다고합니다. 하지만 석류의 껍질이나 씨앗을 그대로 먹기에는 쓴맛이 강하면서 식감이 거칠 수 있는데요. 이럴 경우에는 깨끗하게 씻은 석류 껍질과 씨앗을 따뜻한 물에 우려내어서 차처럼 마시거나 추출물을 형태인 즙으로 먹을 수 있습니다. 석류는 과일 그대로 먹기 뿐만 아니라 주스나 젤리, 술 등으로도 많이 섭취가 되고 있습니다
석류 효능 여자
피부건강
석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여서 콜라겐 합성을 촉진해서 피부의 노화를 예방해줍니다. 식물성 에스트로겐은 피지의 분비를 억제하고 피부를 부드럽게 하는데 많은 도움이 됩니다
관절 건강
석류에는 항산화 성분인 플라보노이드와 푸니카라진 성분이 많이 들어있어서 몸의 염증을 예방하고 관절의 건강에 도움을 줍니다
소화 기능 개선
불규칙한 식습관이나 스트레스, 운동 부족으로 인해서 만성적인 소화기 질환을 호소하는 경우가 많은데요. 장내의 유익균 감소와 유해균의 증식으로 인해서 장내의 환경이 나빠지면서 면역력이 저하되고 피부의 트러블이나 비만 등의 다양한 건강 문제가 발생하게됩니다. 석류에는 식이섬유가 많이 들어있어 장운동을 촉진해주소 변비를 예방해줍니다. 석류에 함유되어있는 폴리페놀이나 엘라그산 등의 생리활성 물질들이 장내의 유익균 증식을 도와주고 미생물의 균형을 유지하여서 소화기능을 개선해줍니다
석류 효능 남자
심혈관계 건강
석류에는 폴리페놀의 일종인 엘라그산이 풍부하게 들어있습니다. 엘라그산은 혈관 내피 세포를 보호해주고 혈소판의 응집을 억제하여서 혈전의 생성을 예방해주며 항산화 작용을 하여서 혈관의 손상을 유발하는 활성 산소를 제거함으로써 동맥경화와 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방해줍니다
면역력 증가
면역력이 약해지면 각종의 질병에 노출되기 쉬운데요. 외부의 바이러스나 세균의 공격에 적절하게 대응하지 못하게되면 감기나 독감, 자가면역질환 등의 다양한 질환에 걸릴 수 있습니다. 석류에는 비타민C와 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 면역력을 증가시키는데 도움이 되며 비타민C는 백혈구의 호라성을 높여주어서 외부의 바이러스로부터 몸을 보호해주고 체내의 염증을 완화시켜서 ㅁ나성 염증으로 인한 면역력의 저하를 예방해줍니다
운동 능력 향상
석류에는 근육의 생성에 필수적인 테스토스테론 호르몬의 분비를 촉진시켜주는 성분이 많이 함유되어있습니다. 석류의 폴리페놀 성분은 테스토스테론 합서으이 핵심효소를 증가시켜서 분비를 촉진해주며 근육 내의 글리코겐 저장량을 높여주고 젖산의 축적을 감소시켜서 지구력이나 운동 능력을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다
석류 피부 효능
피부 노화의 주된 원인으로는 활성산소의 증가가 있습니다. 활성산소가 피부의 세포를 공격하게되면 콜라겐이나 엘라스틴이 파괴가 되면서 주름이 생기고 기미나 잡티 등의 색소 침착이 발생하게되는데요. 석류에는 폴리페놀과 베타카로틴, 비타민C 등의 항산화 성분이 풍부하여서 활성 산소를 중화시켜 피부의 노화를 예방하고 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 석류에 들어있는 오메가 5 지방산은 피부의 보습이나 탄력을 증진해줍니다
석류 여성 호르몬
석류 씨 1Kg당 식물성 에스트로겐 10-15mg이 함유되어있습니다. 과육에도 적은 양의 여성 호르몬이 함유되어있어서 여성 호르몬이 줄어드는 갱년기에 먹으면 좋으며 석류 씨를 뱉지 말고 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 식물성 에스트로겐은 여성의 몸에서 마치 에스트로겐처럼 작용이 됩니다. 하지만 유방암이 있을 경우에 유방암 세포는 에스트로겐에 의해서 성장하고 증식이 되는데 이것때문에 주의하는것이 좋습니다
석류 칼로리
석류 1개 당 약 105-234 칼로리 정도로 석류의 크기와 당도에 따라서 달라질 수 있습니다. 석류알만 먹는 경우에도 칼로리는 달아질 수 있으며 조금 더 낮아지게됩니다. 석류는 영양소가 풍부하면서도 상대적으로 칼로리가 낮은 편입니다
석류 부작용
석류는 당 함량이 높은 편으로 혈당 관리에 유의해야하는 당뇨 환자는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 또 석류의 폴리페놀은 와파린 같은 항응고제의 약효를 증가시키기 때문에 관련된 약을 복용중이라면 섭취 시 주의가 필요합니다. 임산부의 경우에 석류에 들어있는 성분이 자궁의 수축을 유발할 수 있어 유산의 위험이 있기때문에 주의하는것이 좋으며 임신 중 석류를 섭취할 경우에는 반드시 전문가와 상의하시는것이 좋습니다
석류먹으면안되는사람
석류는 산도가 높은 편으로 식도 점막을 자극 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 역류성 식도염과 같이 위장장애가 있는 분들은 섭취를 권하지 않으며 석류는 혈액 응고를 늦추는 역할을 하여서 혈액 응고에 장애가 있거나 수술 전후일 경우에 섭취를 자제하여야합니다