어릴때 자다가 근육에 통증이 느껴진적 있으신가요? 청소년기는 성장의 발육이 급속하게 이루어지는 시기로써 이런 과정에서 발생하는 성장통에 대해서 자세하게 알고 올바르게 이해하고 적절하게 관리해주는 자세가 필요합니다. 청소년 성장통 자세하게 알려드리겠습니다
청소년 성장통 ?
성장통은 주로 어린이와 청소년에게서 많이 나타날 수 있는 일시적인 근육통을 말합니다. 이 통증은 대부분 다리 근육에서 발생하게되며 밤에 특히 더 심해지는 경향이 있습니다. 성장통의 원인에 대해서는 제대로 밝혀진 것은 없지만 빠른 성장으로 인해서 근육과 힘줄의 긴장, 과도한 신체활동, 피로 등이 원인으로 파악되고 있습니다. 성장통은 일반적으로는 심각한 질환과는 관련이 없으며 아이들이 성장하는 과정에서 자연스럽게 경험할 수 있는 증상입니다. 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 감소하게되며 성장통이 심한 경우에는 온찜질이나 부드러운 마사지와 같은 관리를 하여서 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 낮에 활발하게 뛰어다녔거나 운동을 한 경우에 근육과 인대에 피로가 쌓이게되면서 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다
청소년 성장통 원인
근육과 인대의 불균형
청소년기에는 빠른 성장으로 인해서 근육과 인대의 길이와 힘이 불균형이 될 수 있습니다. 이로 인해서 근육과 인대에 부담이 가해지면서 통증이 발생하게됩니다
운동 부족
청소년들이 점점 운동 부족으로 인해서 근력의 저하와 승모근, 대퇴근 등의 긴장이 심해질 수 있습니다. 이것은 성장통을 발생시키는 원인이 됩니다
자세 문제
오랜 시간 앉아서 공부를 하거나 무거운 가방을 들고다니는 등의 부적절한 자세와 생활 습관이 척추와 관절에 부담을 주어서 성장통을 발생시킵니다
성장통 증상
성장통은 특별한 패턴 없이 간헐적으로 나타나는 것이 특징입니다. 아이가 밤에 갑자기 다리에 통증을 호소하면서 깨는 경구가 많으며 성장통은 보통 무릎 아래 정강이와 종아리 부위에서 증상이 나타나며 양쪽 다리에 동시에 나타나는 경우가 많습니다. 밤에는 통증이 심해지고 아침에 일어나게되면 통증이 사라지게됩니다. 성장통은 관절에 영향을 주지 않으며 열이나 부기, 발적, 지속적인 통증, 특정 부위의 지속적인 압통 등이 동반이 되지 않습니다. 이런 증상이 나타날 경우에는 다른 건강상의 문제일 수 있으므로 구분을 잘 하시는 것이 중요합니다
성장통은 주로 어린이와 청소년에게서 많이 발생이 되며 3-12세 사이의 연령대에서 많이 발생이 됩니다. 이 시기에는 신체의 빠른 성장이 일어나게되며 성장통이 발생하게됩니다. 성장통은 청소년기에 접어들면서 점점 줄어들게되고 대부분 사춘기가 끝나가게되면 완전히 사라지게됩니다. 성장통은 남아와 여아 모두에게 발생할 수 있으며 여아가 남아보다 성장통을 경험할 확률이 더 높다고 합니다
성장통 관리
균형잡힌 식단
성장 발육에 필요한 단백질이나 칼슘, 철분 등을 잘 섭취해주어야합니다. 부족한 영양소는 골격계의 발육과 근육이 발달하는데 영향을 미치기 때문에 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 단백질을 섭취하고 균형잡힌 식단을 통해서 영양소 공급에 신경을 기울여야합니다
규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고 인대와 근육의 길이와 힘의 균형을 유지해야합니다. 걷기나 수영, 자전거 타기 등의 저강도 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다
스트레칭해주기
성장통이 발생하는 부위를 스트레칭 해주게되면 긴장이 풀리고 통증도 완화할 수 있습니다. 아침, 저녁으로 몸이 따뜻할 경우에 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 불편함을 느끼는 부위의 근육을 부드럽게 마사지하고 스트레칭 함으로써 긴장되어있는 근육을 이완시키고 원활한 혈액 순환을 유도하는 것이 도움이 됩니다
올바른 자세
척추와 관절에 부담을 줄일 수 있는 올바른 자세를 평소에 유지하도록 하고 일상생활에서 가방의 무게를 줄이는 등 건강한 생활 습관을 갖추어야합니다